La ansiedad en muchos aspectos puede ser catalogada como algo negativo, algo no grato para el ser humano, sin embargo, hay que entender que tener ansiedad no es lo mismo que tener un trastorno de ansiedad, puesto que la primera hace referente a una emoción básica del ser humano, visto de otra forma, es un mecanismo de defensa, que se encarga de mantener al cuerpo alerta para las situaciones que pueden ser de potencial peligro, es algo normal, natural y adaptativo en todos los seres humanos, y permite al organismo movilizarse, atacar, huir, paralizarse o adaptarse según el caso, es muy eficiente cuando estamos en situaciones como un robo, algún accidente de tráfico, el ataque de algún animal peligroso etc.
Sin embargo, no siempre se activa en esas situaciones, dado la vida diaria del ser humano, el sistema de regulación de ansiedad sé hiperactiva, y puede ser activado con cualquier estímulo que asemeje una amenaza, por ejemplo, la sensación de quedarme solo o sola, el no saber qué decir, el miedo al fracaso o el miedo a fallar, aunque es cierto que hay factores que permiten sea más fácil la llegada de un trastorno como las características de predisposición biológica, factores ambientes, factores propios de la personalidad etc. En este artículo nos enfocaremos en el factor ambiental que produce el perder a un ser amado, y como gestionar las crisis de ansiedad.
El perder a un ser amado es en sí un gran factor de riesgo, la forma de morir además de la calidad de la relación en tiempos recientes a la trascendencia son factores que importan, y que pueden hacer sentir algunos de los siguientes síntomas:
- Agitación
- Aumento del latido cardiaco
- Falta de aire
- Pensamiento catastrófico
- Miedo intenso
- Crisis de llanto
- Aumento o disminución de la presión arterial y de glucosa.
Entre muchos otros síntomas, es importante saber que la ansiedad no se elimina, se reduce, se gestiona y se hace más fácil la toma de decisiones y la gestión emocional en el momento.
Paso 1: Alejarnos del estímulo, es crucial alejarse del lugar o de las personas que provoquen en el aquí y él ahora la crisis de ansiedad.
Paso 2: Utilizar una de las técnicas de reducción de ansiedad como respiración diafragmática, hacer base, gestión con hielo y técnica de relajación progresiva de Jacobson, (véase en archivos adjuntos)
Paso 3: Posterior a una severa crisis de ansiedad es recomendable tomar un baño.
Es posible que a inicio no vea los resultados como se los imagina, sin embargo, es la paciencia y la persistencia en las técnicas la que harán se perfeccionen y se reduzcan con mayor intensidad, al mismo tiempo, es relevante comentar que no todas las dinámicas funcionan en todos, la efectividad varía de persona en persona, no obstante, lo fundamental es tener las herramientas necesarias para el afrontamiento.
La ansiedad, en muchas ocasiones debilita y obstaculiza muchos aspectos de la vida misma, la ansiedad en el duelo es real, como real es su dolor, sin embargo, no tienen que pasar solos, la ayuda siempre estará al alcance de ustedes si se lo permiten
Autor: Psic. Jonathan García Mezhua.
Deja una respuesta
You must be logged in to post a comment.